“Una persona no envejece cuando se le arruga la piel, sino cuando se le arrugan los sueños y las esperanzas”
-Anónimo
Hoy en día la gente vive más años que nunca pero, aunque la longevidad es importante, lo que para muchas personas está por encima de todo es la calidad de vida. La salud física y emocional son fundamentales para disfrutar de estos años.
Cuando nos referimos al envejecimiento, hablamos de un proceso natural, gradual, continuo e irreversible de cambios a través del tiempo. Estos cambios se dan en el nivel biológico, psicológico y social, y están determinados por la historia, la cultura y las condiciones socioeconómicas. Por ello, la forma de envejecer de cada persona es diferente.
Nunca es demasiado tarde para empezar a mimarse, reanudar el romance de la vida, viajar, empezar un hobby, apuntarse a cursos nuevos, aprender a tocar un instrumento o para ponerse en contacto con viejos amigos o conocidos.
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Sólo porque los años vayan pasando no quiere decir que no se tenga la misma pasión por nuevas experiencias. De hecho, mucha gente piensa que en la vejez es cuando tienen la primera oportunidad de vivir para ellos mismos y para sus necesidades.
Cuidarse físicamente es muy benéfico pero también cuidar las emociones refuerza la motivación y los niveles de energía, por lo que te compartimos algunos tips y consejos para mejorar la vida de los adultos mayores y que disfruten al máximo estos años dorados.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
La dieta ideal debe incluir tres comidas principales y dos más ligeras, cocinar su propia comida, eso ayudará a seguir una dieta equilibrada, además de mantenerse ocupado. Se pueden incluir carbohidratos complejos como pan, arroz, pasta, evitando mayormente posible los carbohidratos simples que están en los dulces o el azúcar, y pasar de largo con las grasas saturadas de origen industrial, además de incluir la dieta proteínas de origen animal (carne, pescado, lácteos) o vegetal (legumbres).
También beber suficiente agua, aproximadamente 2 litros por día, y por supuesto limitar el consumo de alcohol, pues este eleva la presión sanguínea además de que modifica el efecto de los medicamentos, aumenta el riesgo de accidentes que podrían terminar en caídas y fracturas.
ACTIVIDAD FÍSICA
La mayoría de las personas adultas mayores pueden realizar algún tipo de actividad física y beneficiarse de ello.
Realizar
ejercicio al menos 3 veces por semana, al menos 30 minutos de actividad
física: senderismo, ciclismo, yoga, hay un sinfín de actividades, el
objetivo es mantenerse en movimiento, hidratándose, haciendo un poco de
calentamiento y reconociendo los límites físicos.
Y antes de empezar a practicar cualquier actividad física, consultar con el médico es de suma importancia.
MENTE SANA
Mens sana in corpore sano, una mente sana es esencial para el empoderamiento y para sentirse útil.
*Entrenar la mente con actividades como leer, escribir o dibujar.
*Evitar consumir demasiada televisión y llevar una vida rutinaria.
*Buscar un hobby y mantener una vida social activa.
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VIDA SOCIAL
Somos seres orales: necesitamos socializar para sentirnos bien. Además, se aumenta la percepción subjetiva de la salud, pues sentirse solo afecta al bienestar físico y emocional, así que hay que buscar actividades y personas con los que se pueda compartir cada día, mantener amistades, recuperar el contacto con familiares por teléfono, salir de casa y participar en actividades sociales grupales.
SUEÑO Y DESCANSO
El sueño es importante para mantener un estado de salud favorable, para que el cuerpo descanse y recupere energía para tener un estado de ánimo positivo, se recomienda dormir entre 6 y 8 horas cada día evitando ver la televisión hasta tarde, cenar ligero e intentar ir a la cama a la misma hora.
SALUD BUCAL
La pérdida y mal estado de los dientes se debe a caries o trastornos de las encías y/o raíces dentarias, estas alteraciones pueden acompañarse de sequedad de boca, pérdida del gusto y otros trastornos. Cuando existe pérdida de dientes debe recurrirse a las prótesis (puentes o placas), esto exige un aseo aún más cuidadoso de la boca, de la prótesis y de la dentadura restante después de cada comida.
En los adultos mayores se recomienda un control dental cada seis meses y control de las prótesis cada dos años, o en cualquier momento en que aparezcan molestias.
SEXUALIDAD
La sexualidad en el envejecimiento se relaciona mucho con la historia personal y sexualidad a lo largo de toda la vida. En general todas las personas sexualmente activas pueden continuar expresando la sexualidad hasta edades muy avanzadas, aunque pueden existir cambios que facilitan algunos problemas.
Finalmente, el sexo seguro y sin riesgos es importante en todas las edades, también para los adultos mayores.
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El envejecer es una etapa inevitable en la que se trata de llevar una trayectoria vital donde se cultiven las emociones positivas, disfrutar de los pequeños detalles de la vida y del buen humor. Al mismo tiempo,
que las experiencias placenteras se privilegien por sobre los conflictos de la vida, asumir una actitud positiva ante la vida permite sobrellevar cualquier dificultad y ser más feliz a toda edad.
Creado por:
Gaby Pérez
