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publicado el 22 Apr 2025
Actividad física en adultos mayores, cómo iniciar de forma segura con apoyo ortopédico

A medida que pasan los años, mantenerse activo se vuelve no solo una recomendación, sino una verdadera necesidad para preservar la salud física, mental y emocional. Sin embargo, cuando se trata de personas adultas mayores, es importante saber cómo empezar con calma, conciencia y seguridad. La actividad física puede traer muchos beneficios, pero también es necesario tomar ciertas precauciones, sobre todo si hay condiciones articulares, problemas de movilidad o equilibrio, o si ha habido una cirugía reciente.

Por fortuna, hoy existen muchas formas de integrar el ejercicio de manera suave, progresiva y con apoyo ortopédico cuando es necesario. En este blog te platico qué tomar en cuenta, cómo empezar, qué hacer y qué evitar, para que el camino hacia una vida más activa sea seguro y motivador.

Antes de comenzar: chequeo médico y metas realistas

Lo primero es lo primero: siempre es ideal consultar al médico antes de comenzar cualquier rutina nueva. Ellos pueden darte luz verde o sugerencias específicas según el estado de salud, historial clínico y movilidad actual.
 Después, enfócate en metas pequeñas, alcanzables. No se trata de correr un maratón, sino de moverse un poco más cada día. Caminar 10 minutos diarios, hacer ejercicios de estiramiento suaves, subir y bajar escaleras… todo suma.

Apoyo ortopédico: tu aliado para comenzar sin riesgos

Una de las claves para que el ejercicio no solo sea efectivo sino también seguro es el uso de apoyo ortopédico adecuado. Aquí entran artículos como rodilleras, fajas lumbares, andaderas y pedales de rehabilitación, por mencionar algunos.
 En ReActiv puedes encontrar este tipo de productos pensados especialmente para adultos mayores que desean moverse más, pero con soporte y protección.

Por ejemplo:

  • Las rodilleras con soporte lateral ayudan a reducir el dolor en quienes tienen desgaste articular, y puedes conseguirlas directamente en ReActiv.
     
  • Las fajas lumbares, también disponibles en ReActiv, son ideales para mantener la postura en ejercicios de bajo impacto o durante caminatas largas.
     
  • Las andaderas ligeras o con ruedas, que puedes encontrar en nuestro catálogo, ofrecen estabilidad para quienes apenas están retomando el movimiento.
     
  • Los pedales de rehabilitación, disponibles en ReActiv, son una excelente opción para ejercitar piernas o brazos desde una silla, mejorando la circulación y el tono muscular sin poner en riesgo las articulaciones.
     

Actividades ideales para iniciar

No necesitas apuntarte al gimnasio ni hacer rutinas intensas. Hay actividades muy accesibles y altamente recomendadas:

  • Caminar diariamente, en casa, en el parque o incluso en pasillos.
     
  • Natación o ejercicios en agua, que eliminan impacto en articulaciones.
     
  • Yoga suave o estiramientos guiados.
     
  • Ejercicios de equilibrio y fuerza usando una silla como soporte.
     

La clave está en escuchar al cuerpo, hacer pausas cuando se necesite y disfrutar el proceso.

Lo que sí y lo que no

  •  Hidratarse antes, durante y después de la actividad.
  •  Usar calzado cómodo y soporte ortopédico si se requiere.
  •  Hacerlo acompañado, ya sea por un familiar, cuidador o instructor.
  •  Celebrar los pequeños logros, como subir escaleras sin dolor.
  •  Evitar hacer movimientos bruscos o sin calentamiento previo.
  •  No usar productos ortopédicos sin la talla o ajuste correcto.
  •  No forzarse a seguir el ritmo de alguien más. Cada cuerpo tiene su paso.

Beneficios que hacen la diferencia

Moverse más no solo mejora la fuerza y flexibilidad. También mejora el ánimo, el sueño, la digestión y hasta la memoria. Aumenta la autonomía y ayuda a prevenir caídas. Y algo aún más importante: le da al adulto mayor una sensación de bienestar, vitalidad y confianza en sí mismo.

Pequeños pasos, con la orientación correcta y el apoyo necesario, pueden marcar una gran diferencia.

Y si estás buscando apoyo ortopédico confiable, especializado y cómodo, en ReActiv puedes encontrar soluciones que se adaptan a cada necesidad. Porque moverse con libertad no debería ser un lujo, sino una forma de vida.

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