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publicado el 12 Jun 2025
Cómo Prevenir Problemas Circulatorios en la Oficina o en Viajes Largos

¿Trabajas muchas horas sentado frente a una computadora? ¿Pasas largos trayectos en coche, tren o avión? Si es así, tu circulación puede verse afectada sin que te des cuenta. Permanecer mucho tiempo en una misma posición (especialmente sentado) ralentiza el flujo sanguíneo, en especial en las piernas, lo que puede provocar desde molestias menores hasta complicaciones más serias como várices o trombosis venosa profunda (TVP).

En este artículo te contamos por qué se produce este problema, qué señales debes vigilar y qué hábitos simples pueden marcar la diferencia.

¿Qué pasa con tu circulación cuando estás mucho tiempo sentado?

Cuando permaneces muchas horas en una misma posición:

  • Las venas de las piernas tienen más dificultad para devolver la sangre al corazón.
  • La sangre tiende a "estancarse", aumentando el riesgo de hinchazón, dolor, calambres o incluso coágulos.
  • Aumenta la presión en las venas, lo que a largo plazo puede favorecer la aparición de várices o insuficiencia venosa.

Síntomas comunes de mala circulación por sedentarismo

  • Sensación de pesadez en las piernas
  • Hinchazón (edema), sobre todo al final del día
  • Calambres nocturnos o entumecimiento
  • Cambios de color en la piel (más rojiza o violácea)
  • Aparición visible de venitas o várices

7 Consejos para cuidar tu circulación en la oficina o durante viajes largos

1. Levántate y camina cada 60-90 minutos

Pon una alarma o utiliza apps que te recuerden pararte al menos una vez por hora. Solo caminar 2-3 minutos ayuda a activar la circulación.

2. Haz ejercicios de tobillo y pantorrilla desde tu asiento

Flexiona y estira los pies, haz círculos con los tobillos, o “camina” sentado alternando el levantamiento de talones y puntas. Estos movimientos estimulan el retorno venoso.

3. Evita cruzar las piernas por mucho tiempo

Esta posición dificulta el flujo sanguíneo desde las extremidades inferiores. Mantén ambos pies apoyados en el suelo o en un reposapiés.

4. Usa ropa cómoda y no apretada

Evita pantalones ajustados o cinturones demasiado apretados, ya que pueden comprimir venas importantes.

5. Mantén una buena hidratación

Beber agua regularmente ayuda a mantener la sangre más fluida. La deshidratación favorece la formación de coágulos, sobre todo en vuelos.

6. Considera medias de compresión si tienes antecedentes

Estas medias médicas ayudan a mejorar el retorno venoso y son especialmente útiles si ya tienes várices, antecedentes de trombosis, o viajes prolongados en avión.

7. Eleva las piernas cuando puedas

Si llegas a casa después de un día largo sentado, recuéstate unos minutos con las piernas elevadas por encima del nivel del corazón para aliviar la presión en las venas.

Consejos específicos para viajes largos en avión o autobús

  • Elige pasillos si puedes, para levantarte fácilmente.
  • Camina por el pasillo cada 1-2 horas.
  • Evita dormir con las piernas dobladas durante muchas horas.
  • No consumas alcohol en exceso: deshidrata y dificulta la circulación.

¿Cuándo consultar a un angiólogo?

Si notas hinchazón persistente, dolor en las piernas, aparición repentina de venas dilatadas o sensación de calor en una extremidad, es recomendable acudir con un angiólogo o cirujano vascular. Un diagnóstico temprano puede evitar complicaciones mayores.

Cuidar tu salud circulatoria no requiere grandes sacrificios, solo un poco de conciencia y movimiento. Ya sea que trabajes en una oficina o viajes frecuentemente, incorporar estos hábitos puede marcar una gran diferencia en tu bienestar vascular.

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